Na tej stronie (11)
Szybki wybór
| Potrzeba | Wybór | Cena za dzień |
|---|---|---|
| Najlepszy ogólnie i najtańszy dzień | MZ-STORE Magnesium Citrate Tabs (cytrynian magnezu)1. miejsce · 10/10 | 0,16 zł |
| Z witaminą B6 w kapsułce | Apollo's Hegemony Magnesium Citrate + P5P2. miejsce · 10/10 | 0,35 zł |
| Z numerem zgłoszenia w GIS | LABS212 Magnesium citrate B63. miejsce · 10/10 | 0,67 zł |
| Większa dawka w chelacie | Aliness Magnez Chelatowany + B64. miejsce · 9/10 | 0,76 zł |
| 250 mg i zmierzona zawartość magnezu | Biowen Cytrynian magnezu + witamina B66. miejsce · 8/10 | 0,90 zł |
| Z apteki, bez zamawiania w sklepie marki | Olimp Chela-Mag B65. miejsce · 9/10 | 0,48 zł |
Porównanie w tabeli
Kliknij nagłówek kolumny, żeby posortować.
| 1MZ-STORE Magnesium Citrate Tabs (cytrynian magnezu) | 100 mg | 0,16 zł | 0,16 zł | 10 |
|---|---|---|---|---|
| 2Apollo's Hegemony Magnesium Citrate + P5P | 120 mg | 0,35 zł | 0,29 zł | 10 |
| 3LABS212 Magnesium citrate B6 | 100 mg | 0,67 zł | 0,67 zł | 10 |
| 4Aliness Magnez Chelatowany + B6 | 182 mg | 0,76 zł | 0,42 zł | 9 |
| 5Olimp Chela-Mag B6bez współpracy | 100 mg | 0,48 zł | 0,48 zł | 9 |
| 6Biowen Cytrynian magnezu + witamina B6 | 250 mg | 0,90 zł | 0,36 zł | 8 |
| 7Norsa Pharma CompleMag | 150 mg | 1,55 zł | 1,04 zł | 8 |
| 8Skoczylas Magnez z rukolą | 212 mg | 0,97 zł | 0,46 zł | 7 |
| 9Labify Body Magnez+ | 199 mg | 1,20 zł | 0,60 zł | 7 |
| 10Sanofi Magne B6 Forte (lek)bez współpracy | 400 mg | 1,63 zł | 0,41 zł | 5 |
| 11natu.care Magnez Premium + B6 | 305 mg | 2,63 zł | 0,86 zł | 5 |
| 12Health Labs Care MagneMe Day&Night | 396 mg | 5,30 zł | 1,34 zł | 5 |
| 13Invex Remedies Mag-Balance | 255 mg | 3,97 zł | 1,56 zł | 5 |
Ceny regularne w sklepach producentów w dniu sprawdzenia; cena za dzień według zalecanej porcji. Ocena w skali 0–10 według kryteriów z metodologii.
Ranking: 13 produktów
- 1Najlepszy ogólnie
MZ-STOREMagnesium Citrate Tabs (cytrynian magnezu)
Magnez w porcji100 mgPorcja dzienna1 tabletka- Forma
- cytrynian
- Witamina B6
- brak
- Opakowanie
- 200 tabletek, 1 dziennie
- Jakość
- opublikowane badanie partii (GBA Polska): 115 mg magnezu w tabletce, metale ciężkie w normie
0,16 zł dziennie
31,90 zł za opakowanie · 0,16 zł za 100 mg magnezu
z kodem −10%: 0,14 zł dziennie
WerdyktTabletka z marki własnej sklepu Muscle Zone daje 100 mg magnezu z cytrynianu, bez witaminy B6 i bez cukru. W opublikowanym badaniu laboratorium zmierzyło 115 mg magnezu w tabletce, a opakowanie na 200 dni sprawia, że dzień kosztuje 16 groszy.
Zalety
- najniższa cena za dzień w zestawieniu
- opublikowane badanie partii z pomiarem magnezu
- bez witaminy B6, więc łatwo połączyć z innymi preparatami
Wady
- tabletka z wypełniaczami (celuloza, skrobia ryżowa, talk) zamiast kapsułki
- badana partia ma inny termin ważności niż ta w sprzedaży; brak numeru GIS na karcie
- opis w sklepie z błędem („forma proszku”) i hasłem o układzie krążenia, którego przepisy nie dopuszczają dla magnezu
- 2Z witaminą B6
Apollo's HegemonyMagnesium Citrate + P5P
Magnez w porcji120 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Forma
- cytrynian
- Witamina B6
- 5 mg (pirydoksalo-5-fosforan)
- Opakowanie
- 200 kapsułek, 1 dziennie
- Jakość
- opublikowane badanie partii (GBA Polska): 108 mg magnezu w kapsułce, metale ciężkie w normie
0,35 zł dziennie
69,90 zł za opakowanie · 0,29 zł za 100 mg magnezu
z kodem −10%: 0,31 zł dziennie
WerdyktKapsułka z cytrynianem daje 120 mg magnezu i 5 mg witaminy B6 w aktywnej formie. Laboratorium zmierzyło 108 mg magnezu (90% deklaracji, w granicach dopuszczalnej tolerancji), a dzień kosztuje 35 groszy.
Zalety
- opublikowane badanie partii z pomiarem magnezu
- niska cena za dzień przy dużym opakowaniu
- kapsułka wegetariańska, bez cukru
Wady
- 5 mg B6 to górna granica, którą akceptujemy; nie łącz z innymi preparatami z B6
- w raporcie brak numeru partii, a pomiar magnezu wykonano poza zakresem akredytacji laboratorium
- producent to holenderska spółka marki, w Polsce sprzedaje tylko Muscle Zone; brak numeru GIS na karcie
- 3Z numerem GIS
LABS212Magnesium citrate B6
Magnez w porcji100 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Forma
- cytrynian
- Witamina B6
- 2,5 mg
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1 dziennie
- Jakość
- numer GIS, opublikowane badanie partii (GBA Polska)
0,67 zł dziennie
39,99 zł za opakowanie · 0,67 zł za 100 mg magnezu
WerdyktJedna kapsułka daje 100 mg magnezu w dobrze rozpuszczalnej formie. Producent podaje numer zgłoszenia w GIS i publikuje wyniki badania partii z akredytowanego laboratorium, a dzień stosowania kosztuje 67 groszy.
Zalety
- opublikowane badanie partii i numer GIS na karcie produktu
- niska cena za dzień
- mała dawka B6
Wady
- 100 mg to umiarkowane uzupełnienie; większą dawkę ma diglicynian tej marki (200 mg, 1,67 zł dziennie)
- 4Chelat w dobrej cenie
AlinessMagnez Chelatowany + B6
Magnez w porcji182 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Forma
- diglicynian
- Witamina B6
- 4,2 mg (P-5-P)
- Opakowanie
- 100 kapsułek, 2 dziennie
- Jakość
- pełny skład, deklarowane GMP i HACCP, bez publikowanych badań partii
0,76 zł dziennie
37,90 zł za opakowanie · 0,42 zł za 100 mg magnezu
z kodem −5%: 0,72 zł dziennie
Werdykt182 mg magnezu z diglicynianu w dziennej porcji za 76 groszy. Dawka i forma są w punkt, brakuje tylko opublikowanych wyników badań.
Zalety
- dobra dawka w dobrze tolerowanej formie
- niska cena za dzień
- wegańska kapsułka
Wady
- brak publikowanych badań partii i numeru GIS na karcie produktu
- 5Najtańszy w aptecebez współpracy
OlimpChela-Mag B6
Magnez w porcji100 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Forma
- diglicynian (chelat Albion), tlenek jako substancja przeciwzbrylająca
- Witamina B6
- 2,1 mg
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1 dziennie
- Jakość
- pełny skład, bez publikowanych badań partii
- Cena
- według apteki internetowej gemini.pl
0,48 zł dziennie
28,59 zł za opakowanie · 0,48 zł za 100 mg magnezu
WerdyktPopularny chelat magnezu z apteki, który dajemy jako punkt odniesienia bez współpracy. 100 mg magnezu za 48 groszy dziennie to najniższa cena wśród produktów aptecznych.
Zalety
- niska cena za dzień
- łatwo dostępny w aptekach
Wady
- brak publikowanych badań partii
- kapsułka żelatynowa
- na stronie hasła w rodzaju „badania naukowe udowodniły”
- 6Zbadana zawartość magnezu
BiowenCytrynian magnezu + witamina B6
Magnez w porcji250 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Forma
- cytrynian
- Witamina B6
- 6 mg
- Opakowanie
- 100 kapsułek, 2 dziennie
- Jakość
- opublikowane badania partii (Silliker Polska), w tym zmierzona zawartość magnezu
0,90 zł dziennie
44,99 zł za opakowanie · 0,36 zł za 100 mg magnezu
z kodem −20%: 0,72 zł dziennie
WerdyktJedyny produkt w zestawieniu z opublikowanym pomiarem samego magnezu w kapsułce: laboratorium zmierzyło 140 mg zamiast deklarowanych 125 mg, czyli w granicach dopuszczalnej tolerancji.
Zalety
- pomiar zawartości magnezu, metali ciężkich i mikrobiologii w PDF
- dobra cena za porcję 250 mg
Wady
- 6 mg witaminy B6 dziennie: przy innych preparatach z B6 łatwo zbliżyć się do limitu 12 mg
- według pomiaru porcja daje ok. 280 mg magnezu, nieco powyżej 250 mg
- 7
Norsa PharmaCompleMag
Magnez w porcji150 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Forma
- cytrynian, jabłczan, bisglicynian, taurynian
- Witamina B6
- 4 mg, do tego B1, B2 i potas
- Opakowanie
- 90 kapsułek, 2 dziennie
- Jakość
- deklarowane badania J.S. Hamilton lub Eurofins, bez publikowanych wyników
1,55 zł dziennie
69,90 zł za opakowanie · 1,04 zł za 100 mg magnezu
Werdykt150 mg magnezu z czterech organicznych form w porcji. Rzetelny skład, ale bez publikowanych badań i w wyższej cenie niż liderzy.
Zalety
- cztery dobrze rozpuszczalne formy
- umiarkowana dawka B6
Wady
- brak publikowanych wyników badań
- literówka w opisie („4 organiczne formy cynku”) i hasło o wchłanianiu „do 90%”
- 8
SkoczylasMagnez z rukolą
Magnez w porcji212 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Forma
- cytrynian
- Witamina B6
- brak
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 2 dziennie
- Jakość
- deklarowane badania partii, bez publikowanych wyników
0,97 zł dziennie
29,00 zł za opakowanie · 0,46 zł za 100 mg magnezu
z kodem −10%: 0,87 zł dziennie
Werdykt212 mg magnezu z cytrynianu za niecałą złotówkę dziennie. Dodatek ekstraktu z rukoli niczego tu nie wnosi.
Zalety
- dobra dawka w niskiej cenie
- bez B6
Wady
- zbędny ekstrakt roślinny (rukola „na wzrost włosów”)
- brak publikowanych badań
Kod −10%ROSLIK10Zobacz w sklepie - 9
LabifyBody Magnez+
Magnez w porcji199 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Forma
- głównie tlenek (Simag™ z wody morskiej), do tego cytrynian i jabłczan
- Witamina B6
- 2 mg (P-5-P)
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1 dziennie
- Jakość
- deklarowane badania J.S. Hamilton, bez publikowanych wyników dla tego produktu
1,20 zł dziennie
72,00 zł za opakowanie · 0,60 zł za 100 mg magnezu
z kodem −20%: 0,96 zł dziennie
WerdyktWygodna jedna kapsułka z prawie 200 mg magnezu, ale większość pochodzi z tlenku, który gorzej się rozpuszcza.
Zalety
- jedna kapsułka dziennie
- mała dawka B6
Wady
- główną formą jest tlenek, choć FAQ marki nazywa produkt „organicznym”
- brak publikowanych badań tego produktu
- 10bez współpracy
SanofiMagne B6 Forte (lek)
Magnez w porcji400 mgPorcja dzienna3–4 tabletki- Forma
- cytrynian
- Witamina B6
- 40 mg przy 4 tabletkach
- Opakowanie
- 60 tabletek, 3–4 dziennie (lek bez recepty)
- Jakość
- produkt leczniczy z pozwoleniem na dopuszczenie do obrotu
- Cena
- według apteki internetowej gemini.pl
1,63 zł dziennie
24,39 zł za opakowanie · 0,41 zł za 100 mg magnezu
WerdyktLek na niedobór magnezu, a nie suplement do stałego stosowania: 300–400 mg magnezu i 30–40 mg witaminy B6 dziennie. Według ulotki nie stosuje się go dłużej niż miesiąc bez poprawy, a przy ciężkiej niewydolności nerek jest przeciwwskazany.
Zalety
- kontrola jakości jak dla leku
- tani w przeliczeniu na tabletkę
Wady
- dawka B6 kilka razy powyżej limitu EFSA dla stałego przyjmowania
- przeciwwskazany przy klirensie kreatyniny poniżej 30 ml/min
- 11
natu.careMagnez Premium + B6
Magnez w porcji305 mgPorcja dzienna3 kapsułki- Forma
- cytrynian, diglicynian, jabłczan
- Witamina B6
- 2,1 mg
- Opakowanie
- 90 kapsułek, 3 dziennie
- Jakość
- jedno opublikowane sprawozdanie z 2024 roku, dla partii już po terminie, bez oznaczenia magnezu
2,63 zł dziennie
79,00 zł za opakowanie · 0,86 zł za 100 mg magnezu
WerdyktDobre formy, ale 305 mg w porcji to więcej niż limit 250 mg z suplementów, a regularna cena za dzień należy do najwyższych.
Zalety
- trzy organiczne formy
Wady
- dawka powyżej limitu EFSA
- wysoka cena regularna (w promocji 1,84 zł dziennie)
- nieaktualne sprawozdanie z badań
- 12
Health Labs CareMagneMe Day&Night
Magnez w porcji396 mgPorcja dzienna4 kapsułki (2 rano, 2 wieczorem)- Forma
- cytrynian, diglicynian, jabłczan, acetylotaurynian (ATA Mg®)
- Witamina B6
- 5 mg
- Opakowanie
- 120 kapsułek, 4 dziennie (2 rano i 2 wieczorem)
- Jakość
- deklarowane badania każdej partii, bez publikowanych wyników
5,30 zł dziennie
159,00 zł za opakowanie · 1,34 zł za 100 mg magnezu
z kodem −10%: 4,77 zł dziennie
Werdykt396 mg magnezu dziennie to wyraźnie więcej niż limit 250 mg z suplementów, a 5,30 zł dziennie to najwyższa cena w zestawieniu.
Zalety
- cztery formy, podział na porę dnia
Wady
- dawka wyraźnie powyżej limitu EFSA
- najdroższy dzień stosowania
- przy chorobie nerek nie bez zgody lekarza
- 13
Invex RemediesMag-Balance
Magnez w porcji255 mgPorcja dzienna3 kapsułki- Forma
- L-treonian (Magtein®), cytrynian, jabłczan
- Witamina B6
- brak
- Opakowanie
- 90 kapsułek, 3 dziennie
- Jakość
- pełny skład, bez numeru GIS i publikowanych badań
3,97 zł dziennie
119,00 zł za opakowanie · 1,56 zł za 100 mg magnezu
WerdyktDrogi z powodu L-treonianu, reklamowanego „dla mózgu” przy słabych dowodach u ludzi. Za 4 zł dziennie dostajesz tyle magnezu co w liderach za kilkadziesiąt groszy.
Zalety
- bez B6
Wady
- najwyższa cena za magnez poza MagneMe
- dawka nieco powyżej 250 mg
- brak publikowanych badań
Jak oceniamy
Każdy produkt dostaje punkty za 5 kryteriów, razem najwyżej 10. Szerokość paska pokazuje, ile waży kryterium w ocenie końcowej.
- Dawka magnezu3 pkt · 30% oceny
3 pkt: 100–250 mg magnezu elementarnego w porcji dziennej (sensowne uzupełnienie diety, w limicie EFSA 250 mg z suplementów); 2 pkt: 50–99 mg; 1 pkt: poniżej 50 mg albo powyżej 250 mg.
- Forma2 pkt · 20% oceny
2 pkt: dobrze rozpuszczalne sole organiczne lub chelaty (cytrynian, mleczan, jabłczan, diglicynian, taurynian); 1 pkt: mieszanka z przewagą tlenku lub węglanu; 0 pkt: tylko tlenek lub węglan.
- Jakość i przejrzystość2 pkt · 20% oceny
2 pkt: publikowane wyniki badań partii z zewnętrznego laboratorium i pełny skład z dawkami; 1 pkt: pełny skład bez publikowanych badań; 0 pkt: niepełny lub niespójny opis.
- Cena za dzień2 pkt · 20% oceny
Według ceny regularnej i zalecanej porcji: 2 pkt do 0,80 zł, 1 pkt do 1,60 zł, 0 pkt powyżej.
- Dodatki1 pkt · 10% oceny
1 pkt: bez dodatków, które trzeba liczyć lub które budzą wątpliwości (witamina B6 najwyżej 5 mg dziennie, bez cukru i zbędnych ziół); 0 pkt w przeciwnym razie.
Ocena na liście to suma punktów przeliczona na skalę 0–10. Przy równej liczbie punktów wyżej jest produkt tańszy za 100 mg magnezu. Ceny regularne sprawdzamy w sklepach producentów; promocje pomijamy, bo szybko się zmieniają.
Kiedy magnez ma sens przy cukrzycy
Niedobór magnezu zdarza się przy cukrzycy typu 2 częściej niż w populacji ogólnej. Gdy cukier jest wysoki, glukoza w moczu pociąga za sobą magnez, a część leków stosowanych przez osoby z cukrzycą, np. diuretyki i długo przyjmowane leki na zgagę (inhibitory pompy protonowej), dodatkowo obniża jego poziom.
W metaanalizie badań z placebo suplementacja magnezu nieco obniżała glukozę na czczo u osób z cukrzycą i poprawiała wrażliwość na insulinę u osób z grupy ryzyka. Efekt był jednak niewielki i dotyczył głównie osób z niedoborem. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA) podkreśla, że bez niedoboru witaminy i minerały nie poprawiają wyników leczenia cukrzycy.
Wynik magnezu we krwi warto interpretować ostrożnie: prawidłowe stężenie w surowicy nie wyklucza niedoboru, bo większość magnezu jest w kościach i komórkach.
Ile magnezu wybrać
- Zapotrzebowanie z całej diety: ok. 310–320 mg dziennie dla kobiet i 400–420 mg dla mężczyzn (normy żywienia dla Polski, 2020).
- Z suplementów: najwyżej 250 mg dziennie według EFSA. Większe dawki częściej powodują biegunkę, dlatego najwięcej punktów dajemy za 100–250 mg w porcji.
- Z jedzenia: kasza gryczana, pestki dyni, orzechy, kakao, rośliny strączkowe i pełne ziarno. To produkty o niskim indeksie glikemicznym, więc przy cukrzycy dają podwójną korzyść.
Na etykiecie szukaj magnezu elementarnego, a nie masy związku. „500 mg cytrynianu magnezu” to tylko ok. 80 mg magnezu.
Która forma
- Cytrynian, mleczan, jabłczan, diglicynian (chelat), taurynian: dobrze się rozpuszczają; cytrynian w większej dawce bywa przeczyszczający.
- Tlenek i węglan: w tabletce mieści się więcej magnezu, ale gorzej się rozpuszczają. Produkt oparty głównie na tlenku dostaje u nas mniej punktów za formę.
- L-treonian: drogi i z małą ilością magnezu w porcji; reklamowany „dla mózgu”, z bardzo słabymi dowodami u ludzi.
Kto powinien uważać
- Przewlekła choroba nerek, częsta przy cukrzycy: nerki gorzej usuwają magnez i rośnie ryzyko jego nadmiaru. Suplement tylko za zgodą lekarza (cukrzycowa choroba nerek).
- Leki: magnez zmniejsza wchłanianie lewotyroksyny, tetracyklin, fluorochinolonów i bisfosfonianów; zachowaj odstęp 2–4 godzin.
- Witamina B6 w preparatach magnezu: EFSA ustaliła górny poziom spożycia na 12 mg dziennie. Długotrwały nadmiar B6 może dawać mrowienie stóp, łudząco podobne do neuropatii cukrzycowej. Zsumuj B6 ze wszystkich preparatów.
Czego magnez nie zrobi
Nie zastąpi leków na cukrzycę ani diety i u osoby bez niedoboru nie obniży wyraźnie HbA1c. Przy typowych nocnych skurczach łydek u starszych osób przegląd Cochrane nie wykazał wyraźnej korzyści. Więcej o tym, które suplementy mają poparcie w badaniach, piszemy w przewodniku suplementy a poziom cukru.
Źródła
- Veronese N i wsp. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr 2016;70:1354–1359.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186.
- Jarosz M i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. NIZP-PZH, Warszawa 2020.
- Garrison SR i wsp. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev 2020;9:CD009402.
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 2023;21(5):8006.
- American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes–2026, sekcja 5: Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being. Diabetes Care 2026;49(Suppl. 1).
Najczęstsze pytania
Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?
Dobrze rozpuszczają się sole organiczne i chelaty: cytrynian, mleczan, jabłczan i diglicynian. Tlenek zawiera więcej magnezu w tabletce, ale gorzej się rozpuszcza. Różnice w przyswajaniu są jednak umiarkowane, a ważniejsza od formy jest ilość magnezu elementarnego w porcji, a nie masa całego związku.
Ile magnezu dziennie przy cukrzycy?
Dorosła kobieta potrzebuje ok. 310–320 mg, a mężczyzna 400–420 mg magnezu dziennie z całej diety. Z suplementów EFSA zaleca nie przekraczać 250 mg dziennie, bo większe dawki częściej powodują biegunkę. Przy chorobie nerek dawkę ustala lekarz.
Czy magnez obniża cukier?
U osób z cukrzycą lub dużym ryzykiem cukrzycy suplementacja w badaniach nieco obniżała glukozę na czczo i poprawiała wrażliwość na insulinę, ale efekt był niewielki i dotyczył głównie osób z niedoborem. Magnez nie zastępuje leków ani diety.
Czy magnez można przyjmować z metforminą?
Tak, nie ma między nimi istotnej interakcji. Odstęp 2–4 godzin trzeba natomiast zachować przy lewotyroksynie, niektórych antybiotykach (tetracykliny, fluorochinolony) i bisfosfonianach.
Czy magnez pomaga na skurcze łydek?
Przy typowych nocnych skurczach u starszych osób badania nie wykazały wyraźnej korzyści. U osoby z cukrzycą skurcze i mrowienie nóg mogą też wynikać z neuropatii lub leków, dlatego warto je omówić z lekarzem.