Na tej stronie (10)
Szybki wybór
| Potrzeba | Wybór | Cena za dzień |
|---|---|---|
| Najlepszy ogólnie | Needed Active EPA&DHA1. miejsce · 10/10 | 1,65 zł |
| Pełna dokumentacja, najtaniej z kodem | Biowen Omega 3 Forte2. miejsce · 10/10 | 1,78 zł |
| Najniższa cena za 1000 mg EPA+DHA | Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil4. miejsce · 8/10 | 0,75 zł |
| Tran z apteki | Möller's Tran Norweski (cytrynowy)5. miejsce · 8/10 | 0,98 zł |
| Jedna kapsułka dziennie | natu.care Premium Omega 3 TG3. miejsce · 9/10 | 1,82 zł |
| Tran z najpełniej opisanymi badaniami | Norsan Tran Omega-3 Arktis8. miejsce · 8/10 | 3,95 zł |
| Bez oleju rybiego (z alg) | Biowen Omega-3 z alg9. miejsce · 8/10 | 1,67 zł |
Porównanie w tabeli
Kliknij nagłówek kolumny, żeby posortować.
| 1Needed Active EPA&DHA | 1400 mg | 1,65 zł | 1,18 zł | 10 |
|---|---|---|---|---|
| 2Biowen Omega 3 Forte | 1500 mg | 1,78 zł | 1,19 zł | 10 |
| 3natu.care Premium Omega 3 TG | 750 mg | 1,82 zł | 2,42 zł | 9 |
| 4Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil | 750 mg | 0,75 zł | 1,00 zł | 8 |
| 5Möller's Tran Norweski (cytrynowy)bez współpracy | 900 mg | 0,98 zł | 1,09 zł | 8 |
| 6Aliness Fish Omega 3 FORTE TG | 1500 mg | 2,00 zł | 1,33 zł | 8 |
| 7Labify Body Omega 3+ | 750 mg | 1,27 zł | 1,69 zł | 8 |
| 8Norsan Tran Omega-3 Arktis | 1725 mg | 3,95 zł | 2,29 zł | 8 |
| 9Biowen Omega-3 z alg | 550 mg | 1,67 zł | 3,03 zł | 8 |
| 10Health Labs Care OmegaMe | 750 mg | 1,74 zł | 2,32 zł | 7 |
| 11Norsa Pharma Omegasense Gold | 1050 mg | 2,50 zł | 2,38 zł | 7 |
| 12Olimp Gold-Omega 3bez współpracy | 1100 mg | 1,49 zł | 1,36 zł | 6 |
| 13Skoczylas Estromega | 877 mg | 1,96 zł | 2,23 zł | 6 |
Ceny regularne w sklepach producentów w dniu sprawdzenia; cena za dzień według zalecanej porcji. Ocena w skali 0–10 według kryteriów z metodologii.
Ranking: 13 produktów
- 1Najlepszy ogólnie
NeededActive EPA&DHA
EPA+DHA w porcji1400 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Źródło i forma
- sardynki, koncentrat ok. 70% (według sklepu triglicerydy)
- EPA / DHA
- 800 / 600 mg
- Opakowanie
- 120 kapsułek, 2 dziennie
- Świeżość
- TOTOX 7,2 gotowego produktu (GBA Polska)
- Czystość
- opublikowane badanie rtęci, ołowiu i kadmu (GBA Polska)
1,65 zł dziennie
99,00 zł za opakowanie · 1,18 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −10%: 1,48 zł dziennie
WerdyktMarka własna sklepu Muscle Zone: 1400 mg EPA+DHA w dwóch kapsułkach, z opublikowanym TOTOX gotowego produktu (7,2) i badaniem metali ciężkich. 1000 mg EPA+DHA kosztuje 1,18 zł, o włos mniej niż w Biowen Forte, więc przy równej liczbie punktów jest wyżej.
Zalety
- TOTOX gotowego produktu i badanie metali opublikowane przy produkcie
- dużo EPA (800 mg) w porcji
- bez dodatków
Wady
- badano tylko rtęć, ołów i kadm, bez dioksyn i PCB; w raporcie brak numeru partii
- przy koncentracie ok. 70% „naturalna forma triglicerydów” to raczej triglicerydy odtworzone; sklep tego nie precyzuje
- brak numeru GIS na karcie
- 2Kod −20%
BiowenOmega 3 Forte
EPA+DHA w porcji1500 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Źródło i forma
- sardela peruwiańska, koncentrat 75%, triglicerydy
- EPA / DHA
- 1000 / 500 mg
- Opakowanie
- 90 kapsułek, 2 dziennie
- Świeżość
- TOTOX 7,9 gotowego produktu (GBA Polska)
- Czystość
- opublikowane badania metali ciężkich (SGS)
1,78 zł dziennie
79,99 zł za opakowanie · 1,19 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −20%: 1,42 zł dziennie
Werdykt1500 mg EPA+DHA w dwóch kapsułkach, z opublikowanym wskaźnikiem utlenienia gotowego produktu i badaniem metali ciężkich. 1000 mg EPA+DHA kosztuje 1,19 zł, a z kodem −20% ok. 95 groszy, najmniej wśród produktów z pełną dokumentacją.
Zalety
- z kodem najniższy koszt EPA+DHA wśród produktów z pełną dokumentacją
- TOTOX gotowego produktu, nie tylko surowca
- koncentrat: mniej kapsułek
Wady
- na karcie oświadczenia o ciśnieniu i trójglicerydach, które według EFSA dotyczą dawek 3 g i 2 g dziennie, a nie 1,5 g
- 3
natu.carePremium Omega 3 TG
EPA+DHA w porcji750 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Źródło i forma
- sardela, triglicerydy
- EPA / DHA
- 500 / 250 mg
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1 dziennie
- Świeżość
- TOTOX 8,4 gotowego produktu (PDF)
- Czystość
- opublikowane badania metali ciężkich i WWA
1,82 zł dziennie
109,00 zł za opakowanie · 2,42 zł za 1000 mg EPA+DHA
WerdyktJedna kapsułka dziennie z 750 mg EPA+DHA i pełną dokumentacją. Regularna cena jest wysoka, a opis podaje lepszy wskaźnik utlenienia (6,5) niż opublikowane badanie (8,4).
Zalety
- jedna kapsułka dziennie
- opublikowane badania świeżości i czystości
Wady
- wysoka cena regularna (w promocji 1,27 zł dziennie)
- niespójny TOTOX w opisie i w badaniu
- hasło o „odporności”
- 4
Apollo's HegemonyUltra Fish Oil
EPA+DHA w porcji750 mgPorcja dzienna1 kapsułka (etykieta: 1–2 dziennie)- Źródło i forma
- sardynki, koncentrat (formy nie podano)
- EPA / DHA
- 500 / 250 mg
- Opakowanie
- 200 kapsułek, 1–2 dziennie
- Świeżość
- TOTOX 7,0 w raporcie GBA, ale bez nazwy produktu i partii
- Czystość
- rtęć, ołów, kadm w normie w tym samym raporcie
0,75 zł dziennie
149,90 zł za opakowanie · 1,00 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −10%: 0,67 zł dziennie
WerdyktJedna kapsułka daje 750 mg EPA+DHA, a duże opakowanie obniża koszt 1000 mg do 1 zł. Sklep publikuje raport laboratorium z dobrym TOTOX, ale pola producenta i partii są w nim zamazane, a próbka ma ogólną nazwę, więc nie da się go jednoznacznie przypisać do produktu.
Zalety
- 1 kapsułka dziennie wystarcza na 750 mg EPA+DHA
- niska cena za 1000 mg EPA+DHA w opakowaniu 200 kapsułek
Wady
- raport z zamazanym producentem i partią
- formy (triglicerydy czy estry etylowe) nie podano
- w opisie hasło o układzie krążenia i nerwowym bez dawki, przy której oświadczenia obowiązują
- 5Najtańszy w aptecebez współpracy
Möller'sTran Norweski (cytrynowy)
EPA+DHA w porcji900 mgPorcja dzienna5 ml (łyżeczka)- Źródło i forma
- olej z wątroby dorsza
- EPA / DHA
- 400 / 500 mg w 5 ml
- Opakowanie
- 250 ml, 5 ml (łyżeczka) dziennie
- Witaminy
- D3 600 j.m., A 250 µg w porcji
- Świeżość
- deklarowany TOTOX poniżej 6 (dane producenta)
- Cena
- według apteki internetowej doz.pl
0,98 zł dziennie
48,99 zł za opakowanie · 1,09 zł za 1000 mg EPA+DHA
WerdyktKlasyczny tran z apteki, dajemy go jako punkt odniesienia bez współpracy. 900 mg EPA+DHA w łyżeczce za mniej niż złotówkę dziennie, z witaminami A i D, które trzeba doliczyć do innych preparatów.
Zalety
- niska cena za dzień, do kupienia w każdej aptece
- także witamina D3
Wady
- witamina A: przy innych preparatach i w ciąży licz sumę
- brak publikowanych wyników badań
- 6
AlinessFish Omega 3 FORTE TG
EPA+DHA w porcji1500 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Źródło i forma
- olej rybi (gatunku nie podano), koncentrat, triglicerydy
- EPA / DHA
- 1000 / 500 mg
- Opakowanie
- 90 kapsułek, 2 dziennie
- Świeżość
- TOTOX 7,5 bez wskazania, czego dotyczy
- Czystość
- bez publikowanych wyników
2,00 zł dziennie
89,90 zł za opakowanie · 1,33 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −5%: 1,90 zł dziennie
WerdyktTa sama dawka co u lidera (1500 mg EPA+DHA w dwóch kapsułkach) i podobny koszt 1000 mg, ale bez opublikowanych badań i bez nazwy gatunku ryby.
Zalety
- wysoka dawka w niskiej cenie za 1000 mg
- koncentrat triglicerydów
Wady
- brak publikowanych badań
- nie podaje gatunku ryby
- 7
LabifyBody Omega 3+
EPA+DHA w porcji750 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Źródło i forma
- olej rybi (gatunku nie podano), triglicerydy
- EPA / DHA
- 500 / 250 mg
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1 dziennie (żelatyna wołowa)
- Świeżość
- TOTOX 9 podany tylko na grafice
- Czystość
- opublikowane badania metali ciężkich
1,27 zł dziennie
76,00 zł za opakowanie · 1,69 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −20%: 1,01 zł dziennie
Werdykt750 mg EPA+DHA w jednej kapsułce w rozsądnej cenie za dzień, z opublikowanym badaniem metali ciężkich. Wskaźnik utlenienia producent pokazuje tylko na grafice.
Zalety
- jedna kapsułka dziennie
- opublikowane badanie metali ciężkich
Wady
- TOTOX bez sprawozdania z badania
- hasło o „odporności”
- kapsułka z żelatyny wołowej
- 8Najpełniej przebadany
NorsanTran Omega-3 Arktis
EPA+DHA w porcji1725 mgPorcja dzienna10 ml (łyżka)- Źródło i forma
- olej z dorsza arktycznego, naturalne triglicerydy
- EPA / DHA
- 750 / 975 mg w 10 ml
- Opakowanie
- 200 ml, 10 ml (łyżka) dziennie
- Witaminy
- D3 800 j.m., A 120 µg w porcji
- Świeżość
- TOTOX 3,8 surowca
- Czystość
- opublikowane badania metali ciężkich, dioksyn i PCB (J.S. Hamilton)
3,95 zł dziennie
79,00 zł za opakowanie · 2,29 zł za 1000 mg EPA+DHA
WerdyktJedyny produkt w zestawieniu z opublikowanymi wynikami nie tylko metali ciężkich, ale też dioksyn i PCB, wszystkie daleko poniżej limitów UE. Łyżka dziennie to duża dawka, więc koszt dnia jest wyższy niż koszt 1000 mg.
Zalety
- badania dioksyn, PCB i metali ciężkich w PDF
- bardzo niski TOTOX surowca
- duża dawka w jednej łyżce
Wady
- TOTOX tylko dla surowca, nie gotowego produktu
- analiza surowca wskazuje mniej EPA i DHA niż etykieta (ok. 580 i 890 mg)
- 9Najlepszy z alg
BiowenOmega-3 z alg
EPA+DHA w porcji550 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Źródło i forma
- mikroalgi Schizochytrium (DHA ORIGINS)
- EPA / DHA
- nie podano / 550 mg
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1 dziennie
- Świeżość
- TOTOX 10,0 gotowego produktu (SGS)
- Czystość
- opublikowane badania metali ciężkich
1,67 zł dziennie
99,99 zł za opakowanie · 3,03 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −20%: 1,33 zł dziennie
WerdyktDla osób, które nie jedzą ryb: 550 mg DHA z alg w jednej kapsułce, z badaniem świeżości gotowego produktu. Za DHA z alg płaci się wyraźnie więcej niż za olej rybi.
Zalety
- wegańskie źródło z pełną dokumentacją
- jedna kapsułka dziennie
Wady
- wysoki koszt 1000 mg (ponad 3 zł)
- EPA nie podano
- oświadczenie o trójglicerydach przy dawce, której nie dotyczy (EFSA: 2 g)
- 10
Health Labs CareOmegaMe
EPA+DHA w porcji750 mgPorcja dzienna1 kapsułka- Źródło i forma
- olej rybi (gatunków nie podano), triglicerydy
- EPA / DHA
- 500 / 250 mg
- Opakowanie
- 120 kapsułek, 1 dziennie
- Świeżość
- deklarowany TOTOX 6,8
- Czystość
- bez publikowanych wyników
1,74 zł dziennie
209,00 zł za opakowanie · 2,32 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −10%: 1,57 zł dziennie
WerdyktJedna kapsułka z 750 mg EPA+DHA na cztery miesiące, ale bez opublikowanych badań i z hasłem o obniżaniu stanu zapalnego.
Zalety
- opakowanie na 120 dni
- jedna kapsułka dziennie
Wady
- brak publikowanych badań
- hasło „pomaga obniżyć stan zapalny”
- 11
Norsa PharmaOmegasense Gold
EPA+DHA w porcji1050 mgPorcja dzienna2 kapsułki- Źródło i forma
- sardela, triglicerydy
- EPA / DHA
- 750 / 300 mg
- Opakowanie
- 120 kapsułek, 2 dziennie
- Świeżość
- deklarowany TOTOX 5,5 gotowego produktu
- Czystość
- deklarowane badania bez publikowanych wyników
2,50 zł dziennie
149,90 zł za opakowanie · 2,38 zł za 1000 mg EPA+DHA
WerdyktDobra dawka i ostrożna komunikacja (tylko oświadczenia zatwierdzone przez EFSA), ale bez publikowanych wyników badań.
Zalety
- ponad 1000 mg EPA+DHA
- oświadczenia zgodne z EFSA
Wady
- brak publikowanych badań
- wyższy koszt 1000 mg niż u liderów
- 12bez współpracy
OlimpGold-Omega 3
EPA+DHA w porcji1100 mgPorcja dzienna1–2 kapsułki- Źródło i forma
- olej z ryb zimnowodnych, koncentrat 65% (formy nie podano)
- EPA / DHA
- 660 / 440 mg
- Opakowanie
- 60 kapsułek, 1–2 dziennie
- Świeżość
- brak danych
- Czystość
- brak danych
- Cena
- regularna według doz.pl
1,49 zł dziennie
44,79 zł za opakowanie · 1,36 zł za 1000 mg EPA+DHA
WerdyktPopularny apteczny koncentrat, punkt odniesienia bez współpracy. Tani w przeliczeniu na 1000 mg, ale producent nie podaje ani świeżości, ani wyników badań.
Zalety
- niski koszt EPA+DHA
Wady
- brak danych o świeżości i czystości
- oświadczenie o trójglicerydach przy dawce, której nie dotyczy
- 13
SkoczylasEstromega
EPA+DHA w porcji877 mgPorcja dzienna5 ml- Źródło i forma
- olej z wątroby dorsza, estry etylowe
- EPA / DHA
- 383 / 494 mg w 5 ml
- Opakowanie
- 250 ml, 5 ml dziennie, aromat pomarańczowy
- Świeżość
- brak danych
- Czystość
- deklarowane badania bez publikowanych wyników
1,96 zł dziennie
98,00 zł za opakowanie · 2,23 zł za 1000 mg EPA+DHA
z kodem −10%: 1,76 zł dziennie
WerdyktJedyny w zestawieniu olej w formie estrów etylowych. Przyswajają się dobrze, jeśli przyjmujesz je z posiłkiem, ale producent nie podaje wskaźnika utlenienia.
Zalety
- przystępna cena za 1000 mg
Wady
- brak danych o świeżości
- brak publikowanych badań
Kod −10%ROSLIK10Zobacz w sklepie
Jak oceniamy
Każdy produkt dostaje punkty za 5 kryteriów, razem najwyżej 10. Szerokość paska pokazuje, ile waży kryterium w ocenie końcowej.
- Dawka EPA+DHA3 pkt · 30% oceny
3 pkt: 500–2000 mg EPA+DHA w porcji dziennej; 2 pkt: 250–499 mg albo powyżej 2000 mg; 1 pkt: poniżej 250 mg.
- Świeżość2 pkt · 20% oceny
2 pkt: publikowany wskaźnik utlenienia (TOTOX) gotowego produktu w normie GOED (do 26); 1 pkt: TOTOX surowca albo sama deklaracja; 0 pkt: brak danych.
- Czystość2 pkt · 20% oceny
2 pkt: opublikowane wyniki badań zanieczyszczeń produktu (co najmniej metali ciężkich) z laboratorium lub certyfikat IFOS; 1 pkt: deklaracja badań bez wyników; 0 pkt: brak informacji.
- Cena za 1000 mg EPA+DHA2 pkt · 20% oceny
Według ceny regularnej: 2 pkt do 1,50 zł, 1 pkt do 3,00 zł, 0 pkt powyżej.
- Dodatki1 pkt · 10% oceny
1 pkt: bez dodatków, które trzeba sumować (witamina D najwyżej 2000 j.m. i witamina A najwyżej 800 µg w porcji, bez cukru); 0 pkt w przeciwnym razie.
Ocena na liście to suma punktów przeliczona na skalę 0–10. Przy równej liczbie punktów wyżej jest produkt tańszy za 1000 mg EPA+DHA. Ceny regularne sprawdzamy w sklepach producentów; promocje pomijamy, bo szybko się zmieniają.
Co omega-3 dają przy cukrzycy, a czego nie
- Obniżają trójglicerydy, wysokie typowo przy cukrzycy typu 2. Efekt zależy od dawki: wyraźny spadek daje dopiero ok. 2–4 g EPA+DHA dziennie, a takie dawki ustala lekarz.
- Nie obniżają cukru ani HbA1c.
- Nie zapobiegają zawałom w dawce suplementu. W badaniu ASCEND ponad 15 tys. osób z cukrzycą bez choroby serca przyjmowało przez średnio 7 lat 1 g omega-3 dziennie i nie miało mniej poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych niż grupa placebo.
- Korzyść wykazał ikozapent etylu: lek na receptę z oczyszczonym EPA w dawce 4 g dziennie, u osób z podwyższonymi trójglicerydami mimo statyny. To nie to samo co suplement (dyslipidemia w cukrzycy).
Dlatego ADA nie zaleca suplementów omega-3 w zapobieganiu chorobom serca u osób z cukrzycą i stawia na ryby, orzechy i nasiona w diecie.
Kiedy suplement ma sens
- nie jesz ryb albo jesz je rzadziej niż 2 razy w tygodniu (w tym tłuste: łosoś, śledź, makrela, sardynki),
- jesteś na diecie roślinnej: wtedy olej z alg,
- masz podwyższone trójglicerydy i lekarz zaleca omega-3 jako uzupełnienie leczenia.
Dla zdrowej osoby dorosłej EFSA uznaje za wystarczające 250 mg EPA+DHA dziennie, a za bezpieczne nawet do 5 g. Ryby to nadal pierwszy wybór, co pokazuje też piramida żywieniowa.
Na co patrzymy w rankingu
- EPA+DHA w porcji, a nie „1000 mg oleju rybiego” na froncie opakowania. W zwykłym oleju rybim EPA i DHA to często tylko 30% masy.
- Świeżość: kwasy omega-3 łatwo się utleniają. Wskaźnik TOTOX gotowego produktu do 26 to norma branżowa GOED; zjełczały olej daje rybie odbijanie i traci wartość.
- Czystość: publikowane wyniki badań metali ciężkich, PCB i dioksyn.
- Forma chemiczna (triglicerydy czy estry etylowe) ma mniejsze znaczenie, niż sugeruje marketing, jeśli przyjmujesz kapsułki do posiłku z tłuszczem.
- Dodatki: witaminy D i A trzeba doliczyć do innych preparatów.
Bezpieczeństwo
- Leki przeciwkrzepliwe i przeciwpłytkowe: przy dawkach powyżej 1 g dziennie porozmawiaj z lekarzem.
- Migotanie przedsionków: w metaanalizie dużych badań suplementacja omega-3 wiązała się z większym ryzykiem migotania przedsionków, zwłaszcza w dawkach powyżej 1 g dziennie.
- Alergia na ryby lub skorupiaki: wybierz olej z alg (olej z kryla pochodzi od skorupiaków).
- Odbijanie i luźne stolce zmniejsza przyjmowanie kapsułek w trakcie posiłku.
Źródła
- ASCEND Study Collaborative Group. Effects of n−3 fatty acid supplements in diabetes mellitus. N Engl J Med 2018;379:1540–1550.
- Bhatt DL i wsp. Cardiovascular risk reduction with icosapent ethyl for hypertriglyceridemia (REDUCE-IT). N Engl J Med 2019;380:11–22.
- Gencer B i wsp. Effect of long-term marine ω-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation in randomized controlled trials of cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis. Circulation 2021;144:1981–1990.
- Skulas-Ray AC i wsp. Omega-3 fatty acids for the management of hypertriglyceridemia: a science advisory from the American Heart Association. Circulation 2019;140:e673–e691.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal 2012;10(7):2815.
- GOED. Voluntary Monograph (limity utlenienia olejów omega-3).
- American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes–2026, sekcje 5 i 10. Diabetes Care 2026;49(Suppl. 1).
Najczęstsze pytania
Ile EPA i DHA dziennie?
Dla dorosłych EFSA uznaje za wystarczające 250 mg EPA+DHA dziennie, co dają ok. 2 porcje ryb tygodniowo, w tym tłuste. Wyższe dawki, rzędu 2–4 g, stosuje się przy podwyższonych trójglicerydach i wtedy ustala je lekarz.
Czy omega-3 obniżają cukier?
Nie. Kwasy omega-3 nie zmieniają istotnie glikemii ani HbA1c. Ich udokumentowanym działaniem jest obniżanie trójglicerydów.
Omega-3 z ryb czy z alg?
Olej z alg to dobre rozwiązanie dla osób, które nie jedzą ryb, i dla wegan. Zwykle ma więcej DHA niż EPA. Przy porównaniu liczy się suma EPA+DHA w porcji, a nie źródło.
Tran czy kapsułki z olejem rybim?
Tran z wątroby dorsza zawiera też witaminy A i D. To zaleta przy niedoborze witaminy D, ale łatwo przekroczyć bezpieczną ilość witaminy A, jeśli przyjmujesz jeszcze inne preparaty. W ciąży tran omów z lekarzem.
Czy omega-3 można brać z lekami przeciwkrzepliwymi?
Zwykle tak, ale przy dawkach powyżej 1 g dziennie i przy lekach przeciwkrzepliwych lub przeciwpłytkowych porozmawiaj z lekarzem. Badania wiązały też wyższe dawki suplementów z częstszym migotaniem przedsionków.