Ile czasu potrzeba by spalić 100 kcal?
Kilokaloria (kcal) – jednostka energii cieplnej, która jest równa 1000 kalorii (cal). Naukowo kilokaloria określa ilość energii cieplnej, jaką powinno dostarczyć się organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji organizmu.
Energia powstaje w trakcie spalania pokarmów o określonej wartości energetycznej (liczbie kcal) podczas przemiany materii.
Energia, którą przetwarza organizm, jest przez niego wykorzystywana do podtrzymywania funkcji życiowych.
Pojęcia kilokalorii najpowszechniej używa się w dietetyce.
Należy wziąć po uwagę i zapamiętać, że skrót „kcal” oznacza wyłącznie kilokalorię, a nie kalorię (jak to mylnie często się podaje).
Warto zapamiętać wartości energetyczne składników pokarmowych:
- 1 g białka to ok. 4 kcal
- 1 g węglowodanów to ok. 4 kcal
- 1 g tłuszczów to ok. 9 kcal
Im bardziej kaloryczny posiłek, tym więcej czasu będziemy potrzebować, by go spalić w poszczególnej aktywności.
Sprawdź, która aktywność fizyczna pozwala w najkrótszym czasie spalić 100 kcal
| Aktywność fizyczna | Czas potrzebny na spalenie 100 kcal |
|---|---|
| Bieganie (10 km/h) | 9 minut |
| Skakanie na skakance | 9 minut |
| Zumba | 11 minut |
| Wchodzenie po schodach | 11 minut |
| Gra w piłkę nożną | 13 minut |
| Ćwiczenia na ergometrze (wiosła treningowe) | 13 minut |
| Trening siłowy umiarkowany | 15 minut |
| Pływanie (średnie tempo) | 15 minut |
| Gra w tenisa | 15 minut |
| Odśnieżanie | 15 minut |
| Jazda na łyżwach | 18 minut |
| Pielenie ogródka | 18 minut |
| Taniec | 20 minut |
| Hatha joga | 20 minut |
| Chodzenie (5 km/h) | 20 minut |
| Mycie samochodu | 20 minut |
| Zamiatanie | 23 minuty |
| Pilates | 25 minut |
| Wyprowadzenie psa | 26 minut |
| Sprzątanie | 26 minut |
| Siatkówka (rekreacyjnie) | 26 minut |
| Gra w kręgle | 30 minut |
| Gotowanie | 34 minuty |
| Gra w rzucanie lotkami | 35 minut |
| Robienie zakupów | 38 minut |
| Mycie naczyń | 40 minut |
Źródło: Abott Diabetes Care